Κάθε πότε πρέπει να γυμνάζομαι ; τι ασκήσεις πρέπει να κάνω ; να αρχίσω γυμναστήριο;
Είναι από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που ακούμε καθημερινά.
Το θέμα είναι να το πάρουμε απόφαση και όχι να βρίσκουμε πάντα δικαιολογίες που θα μας οδηγήσουν στην αποτυχία.
Η άσκηση είναι τρόπος ζωής και όχι μόνο εμφάνιση, πρέπει να υπάρχει στη καθημερινότητα μας και όχι τον τελευταίο μήνα πριν βγούμε στη παραλία.
Ένα πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης για να τονώσουμε και να διατηρήσουμε το μυϊκό μας ιστό
- Λειτουργικές ασκήσεις που προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
- Ασκήσεις ευλυγισίας
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση για βελτίωση της αντοχής και καλύτερη λειτουργία της καρδιάς
- Τρόποι να ασκηθούμε υπάρχουν πολύ , από το να πάρουμε το ποδήλατο μας και να κάνουμε τις καθημερινές δουλείες η να βγούμε για περίπατο τον ελεύθερο χρόνο μέχρι να κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις στο σπίτι.
Πώς μπορούμε να γυμναστούμε αποτελεσματικά στο σπίτι χωρίς καθόλου όργανα:
- Επιλέξτε μια αερόβια άσκηση πχ. ανεβοκατέβασμα σκάλας, επιτόπιο τρέξιμο, σχοινάκι. Θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου
- Κάντε 2-3 σετ τον 15-20 επαναλήψεων push ups για να δυναμώσετε το στήθος , ώμους , τρικέφαλους
- Τοποθετείστε μία μικρή πετσέτα μπάνιου στο πάτωμα βάλτε το ένα πόδι πάνω και κάντε προβολές προς τα πίσω για να δυναμώσετε τα πόδια σας, πραγματοποιήστε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι
- Γυρίστε την πλάτη σε μία καρέκλα τοποθετείστε τις παλάμες και κάντε βυθίσεις για να δώσετε έμφαση στους τρικέφαλους, πραγματοποιήστε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων
- Τέλος δυναμώστε τους μύες του κορμού κάνοντας μερικές στηρίξεις, τοποθετείστε του αγκώνες στο πάτωμα και προσπαθήστε να μείνετε εκεί για 30΄ κρατώντας το σώμα ευθεία, επαναλάβετε άλλες 3 φορές
Με τη βοήθεια του personal trainer Πάνου Θεοδώρου
