' . "\n"; */?>

Πώς να ξεκινήσω γυμναστική… (Συμβουλές για να μη σου φανεί βουνό)

10:00 πμ
Tip of the day
0
σχόλια

Κάθε πότε πρέπει να γυμνάζομαι ; τι ασκήσεις πρέπει να κάνω ; να αρχίσω γυμναστήριο;

Είναι από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που ακούμε καθημερινά.

Το θέμα είναι να το πάρουμε απόφαση και όχι να βρίσκουμε πάντα δικαιολογίες που θα μας οδηγήσουν στην αποτυχία.

Η άσκηση είναι τρόπος ζωής και όχι μόνο εμφάνιση, πρέπει να υπάρχει στη καθημερινότητα μας και όχι τον τελευταίο μήνα πριν βγούμε στη παραλία.

Ένα πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης για να τονώσουμε και να διατηρήσουμε το μυϊκό μας ιστό
  • Λειτουργικές ασκήσεις που προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
  • Ασκήσεις ευλυγισίας
  • Καρδιοαναπνευστική άσκηση για βελτίωση της αντοχής και καλύτερη λειτουργία της καρδιάς
γυμναστική
  • Τρόποι να ασκηθούμε υπάρχουν πολύ , από το να πάρουμε το ποδήλατο μας και να κάνουμε τις καθημερινές δουλείες η να βγούμε για περίπατο τον ελεύθερο χρόνο μέχρι να κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις στο σπίτι.
Πάνος Θεοδώρου

Πώς μπορούμε να γυμναστούμε αποτελεσματικά στο σπίτι χωρίς καθόλου όργανα:

  • Επιλέξτε μια αερόβια άσκηση πχ. ανεβοκατέβασμα σκάλας, επιτόπιο τρέξιμο, σχοινάκι. Θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου
  • Κάντε 2-3 σετ τον 15-20 επαναλήψεων push ups για να δυναμώσετε το στήθος , ώμους , τρικέφαλους
  • Τοποθετείστε μία μικρή πετσέτα μπάνιου  στο πάτωμα βάλτε το ένα πόδι πάνω και κάντε προβολές προς τα πίσω για να δυναμώσετε τα πόδια σας, πραγματοποιήστε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι
  • Γυρίστε την πλάτη σε μία καρέκλα τοποθετείστε τις παλάμες και κάντε βυθίσεις για να δώσετε έμφαση στους τρικέφαλους, πραγματοποιήστε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων
  • Τέλος δυναμώστε τους μύες του κορμού κάνοντας μερικές στηρίξεις, τοποθετείστε του αγκώνες στο πάτωμα και προσπαθήστε να μείνετε εκεί για 30΄ κρατώντας το σώμα ευθεία, επαναλάβετε άλλες 3 φορές

 

Με τη βοήθεια του personal trainer Πάνου Θεοδώρου

 

 

 

Υποβολή νέου σχολίου



XHTML: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εξής tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

open

Close