Φίλες μου η συγκεκριμένη διατροφή κάνει θαύματα . Μου την έδωσε ο personal trainer Πάνος Θεοδώρου. Ακολουθείστε την παράλληλα με  γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυικού ιστού και την αύξηση του μεταβολισμού. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι με τις υποθερμιδικες  και δίαιτες express μπορει να χάνετε γρήγορα βάρος αλλα και μυικο ιστο,αλλα η κυτταριτιδα μπορει να παραμείνει ή και  και να αυξηθεί.

Δευτέρα

Πρωινό: . φλιτζάνι ωμές νιφάδες βρώμης στις οποίες θα προσθέσετε 6 άψητα και ανάλατα

αμύγδαλα, 2 κουταλιές μαύρες σταφίδες και γάλα ελαφρύ

Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο και 1 γιαούρτι 2%.Η άλλο εσπεριδοειδές φρούτο

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια (προτιμήστε μαυρομάτικα) τα οποία θα αναμείξετε με

ωμά πράσινα λαχανικά, λεμόνι ή ξύδι και 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευματινό: Αχλάδι ή μήλο ή ανανάς. Μαζί 4 κουταλιές τυρί κότατζ ή 3 κουταλιές γιαούρτι

Βραδινό: Μπρόκολα και καρότα στον ατμό στα οποία θα προσθέσετε λεμόνι, 2 κουταλάκια

ωμό ελαιόλαδο, 3 ασπράδια και 1 κρόκο από βραστά αβγά.

 

Τρίτη

 Πρωινό: . φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης  με  γάλα 1-2%.

Ενδιάμεσο: 1 φρούτο και 6 αμύγδαλα ανάλατα

Μεσημεριανό: Σαλάτα με διάφορα ωμά λαχανικά, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Μαζί 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης (ή άλλο ζυμαρικό της προτίμησής σας) με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας

Απογευματινό: 10 φράουλες αναμειγμένες με 1 γιαούρτι 2%. Αντί για φράουλες  2 φέτες ανανάς ή άλλο φρούτο εποχής

Βραδινό: 1 μέτριο φιλέτο ψαριού (π.χ. σολομός ή μπακαλιάρος)

βραστό ή φτιαγμένο στον ατμό με λαχανικά θα συνοδεύσετε με 1 μικρή βραστή πατάτα.

 

Τετάρτη

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα (π.χ. 1 ακτινίδιο, 1 φέτα ανανάς, . μήλο και . πορτοκάλι) με .

γιαούρτι 2%

Ενδιάμεσο: Σάντουιτς με 1 μικρό στρογγυλό ψωμάκι ολικής άλεσης , 1 φέτα

τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φύλλο μαρούλι, 1-2 στρογγυλές φέτες αποφλοιωμένη ντομάτα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο ή αρακάς με ρύζι ή

αγκινάρες με ρύζι ή φακές με ρύζι. Μαζί με οποιαδήποτε επιλογή 1 βραστό αβγό.

Απογευματινό: . γιαούρτι 2% με 4 καρύδια

Βραδινό: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 1 μικρή αποφλοιωμένη ντομάτα.

 

Πέμπτη

Πρωινό: 1/3 φλιτζανιού ωμές νιφάδες βρώμης τις οποίες θα βράσετε σε νερό μέχρι να

χυλώσουν. Προσθέστε στο πιάτο σας 4 αμύγδαλα, 2 καρύδια, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή

βερίκοκα και 1 κουταλιά μαύρες σταφίδες.

Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι τυποποιημένος χυμός μήλου ή άλλος χυμός χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Εναλλακτικά δοκιμάστε 1 μικρό συμπυκνωμένο χυμό με λαχανικά και φρούτα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα καστανό ρύζι φτιαγμένο στον ατμό, 1 μικρή βραστή πατάτα και

σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% αναμειγμένο με . μπανάνα ή με 2 κουταλάκια μέλι

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών της προτίμησής σας με μηλόξυδο ή λεμόνι. Μαζί 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου (καλύτερα βρασμένο) και . φλιτζάνι ρύζι ή 1 μικρή βραστή πατάτα ή φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή λίγα κολοκυθάκια φτιαγμένα στον ατμό.

 

Παρασκευή

 Πρωινό: . φλιτζάνι ίνες πρωινού (bran) αναμειγμένες με γιαούρτι, γάλα ή φυτικό ρόφημα.

Προσθέστε φράουλες, μήλο, ακτινίδιο ή άλλο φρούτο της προτίμησής σας.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι 2% ή . φλιτζάνι τυρί κότατζ . Μαζί 3 καρύδια ή 6

αμύγδαλα ή 8 φουντούκια.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασόλια ή φακές ή ρεβίθια με 1 κουταλιά ωμό ελαιόλαδο και 1 μικρό κομμάτι (30-35γραμμ.) τυρί χαμηλά λιπαρά

Απογευματινό: 1 ποτήρι τυποποιημένος χυμός μήλου ή συμπυκνωμένος χυμός λαχανικών

και φρούτων. Εναλλακτικά 1 φρούτο εποχής.

Βραδινό: 2 αβγά βραστά  με λαχανικά και μαζί σαλάτα με μπρόκολα, καρότα και ντομάτα με 1-2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

 

Σάββατο

 Πρωινό: Αναμείξτε 1/3 φλιτζανιού ίνες πρωινού (bran), 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης και 1/3

φλιτζανιού δημητριακά ολικής άλεσης με . ποτήρι γάλα .Προσθέστε 1 κοπανισμένο καρύδι, 2 αμύγδαλα και 2 μικρά αποξηραμένα φρούτα.

Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο (ή άλλο φρούτο) και 1 γιαούρτι 2%.

Μεσημεριανό: 1 ψάρι και 1 πιάτο χόρτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Προσθέστε σε όλα αρκετό χυμό λεμονιού.

Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα άσπρο ελαφρύ και 1 μπάρα δημητριακών ή λίγο ανανά

Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά στον ατμό ή χόρτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και 1 μέτριο κριθαρένιο παξιμάδι με . ντομάτα, 2

κουταλιές κρεμώδες τυρί (π.χ. κότατζ), 4 ελιές και λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.

 

Κυριακή

 Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός φρούτων ή λαχανικών. Μετά από περίπου 15 λεπτά ετοιμάστε μια

μεγάλη φρουτοσαλάτα με 3-4 εποχιακά φρούτα

Ενδιάμεσο: γιαούρτι 2% και 2 φέτες ανανά

Μεσημεριανό: Ελεύθερο γεύμα. Ό,τι επιθυμείτε περισσότερο, σε μέτρια ποσότητα

Απογευματινό: 1-2 φρούτα εποχής

Βραδινό: 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή χοιρινό ψαρονέφρι ή φιλέτο κοτόπουλου μαζί με λίγο

καστανό ρύζι ή πουρέ πατάτας και 1 σαλάτα διάφορων λαχανικών με λεμόνι ή ξύδι βαλσάμικο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο

 

Tips

• Πίνουμε περίπου 3 λίτρα νερό με χαμηλό νάτριο
• Αποφεύγουμε επεξεργασμένες τροφές
• Αποφεύγουμε αλκοόλ και αναψυκτικά
• Πίνουμε καφέ σκέτο η με ζαχαρίνη και πράσινο τσάι 
• Αποφεύγουμε τροφές πλούσιες σε αλάτι