Το καλοκαίρι πλησιάζει και ήδη μας έχει πιάσει πανικός για το πώς θα βγούμε στη παραλία και θα φορέσουμε το καυτό σορτς που θέλει ιδανικές αναλογίες.
Αναμφισβήτητα τα καλλίγραμμα πόδια είναι όνειρο όλων κι ένα από τα πρώτα σημεία του γυναικείου σώματος όπου εστιάζει το μάτι μας.
Ζήτησα από τον personal trainer Πάνο Θεοδώρου να μας δώσει εύκολες συμβουλές για να πετύχουμε το στόχο μας.
Αν δεν έχετε χρόνο η βαριέστε τις πολύωρες μετακινήσεις για να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο υπάρχει λύση.
Αφιερώστε λίγο χρόνο στο σπίτι και κάντε τις παρακάτω ασκήσεις μέρα παρά μέρα.
6 top ασκήσεις για τέλεια πόδια, το μόνο που χρειάζεστε 2 μικρές πετσέτες
plie squat: πάρτε 2 μικρές πετσέτες και τοποθετείστε μία στο αριστερό και μία στο δεξί σας πόδι, ανοίγουμε τα πόδια πραγματοποιώντας κάθισμα και επιστέφουμε με μικρό αλματάκι κλείνοντας πάλι τα πόδια. Κάντε 3 set 15-20 επαναλήψεις .
lunges: τοποθετείστε μία πετσέτα στο ένα πόδι και αφήστε να γλιστρήσει προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό γόνατο να έρθει σε ορθή γωνία , επιστέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε. Κάντε 3set 15-20-επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
cross lunges: πατάμε μία πετσέτα με το ένα μας πόδι και το περνάμε πίσω από το άλλο διασταυρώνοντας πραγματοποιώντας μικρή στροφή στη λεκάνη , έτσι δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στους γλουτούς.
side lunge: πατάμε μία πετσέτα με το ένα πόδι και το αφήνουμε να γλιστρήσει προς τα πλάγια επιστέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε. Κάντε 3 set 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Plank hip abductors: στηριχτείτε στους αγκώνες η αν είναι εύκολο στις παλάμες και τεντώστε τα πόδια. Τοποθετείστε τις 2-πετσέτες-στα πόδια και ανοιγοκλείστε ρυθμικά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Ενεργοποιήστε τους απαγωγούς και τους μύες του κορμού.
Leg curl: ξαπλώστε σε ένα στρωματάκι τεντώστε τα πόδια και τοποθετείστε κάτω από τις φτέρνες 2 πετσέτες , σηκώστε τη λεκάνη και λυγίστε τα γόνατα κρατώντας τη λεκάνη ψηλά, ερχόμαστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε . κάντε 3set 15-20 επαναλήψεις .
Την επόμενη μέρα που θα κάνουμε το πρόγραμμα πραγματοποιούμε 1 set στη κάθε άσκηση και περνάμε στην επόμενη χωρίς διάλλειμα μέχρι να ολοκληρώσουμε όλες τις ασκήσεις , επαναλαμβάνουμε άλλους 2-3 κύκλους. Έτσι θα δώσουμε και αερόβια στοιχεία αυξάνοντας τον μεταβολισμό καίγοντας περισσότερες θερμίδες και βελτιώνουμε την καρδιά μας .
Φυσικά πέρα από τη γυμναστική για καλλίγραμμα πόδια πρέπει να ακολουθούμε και ισορροπημένη διατροφή, αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές , τα λιπαρά, τη ζάχαρη , το αλκοόλ και προτιμείστε καλές πηγές πρωτεΐνης όπως λευκά κρέατα , φρούτα , λαχανικά που είναι άφθονα το καλοκαίρι και πίνετε αρκετό νερό με χαμηλό νάτριο.
Θέλω να χάσω 5 κιλά! Θα ήθελα να μάθω μια δίαιτα που θα μπορούσα να ακολουθήσω!