Η μόνιμη κουβέντα στις παρέες αυτές τις μέρες είναι η επιτακτική ανάγκη για διατροφή και δίαιτα.  Γαιτί πολύ απλά φάγαμε ό,τι βρήκαμε μπροστά μας το πασχαλινό τραπέζι και τώρα που δεν μας κουμπώνει το αγαπημένο μας τζιν, έχουμε τύψεις κι ενοχές.  Τραβάτε με κι ας κλαίω με λίγα λόγια.

Ούσα σε παρόμοια φάση, σας συμπονώ και για να μας βοηθήσω ζήτησα από τον personal trainer των επωνύμων, Πάνο Θεοδώρου μια διατροφή με γρήγορα αποτελέσματα. Εκτυπώστε , ακολουθείστε και θα με θυμηθείτε :

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό: 3 βραστά ασπράδια αβγών και 1 κρόκος + 2 μικρά παξιμαδάκια.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό + 1 φλιτζάνι βρασμένο σκούρο
ρύζι + όσα ωμά λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας + 1 φέτα ψωμί.
Βραδινό: 1 φιλέτο κοτόπουλου μεγέθους όσο η παλάμη σας + 1 βραστή πατάτα +
όσα βρασμένα λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Τρίτη
Πρωινό: . φλιτζάνι τυρί κότατζ + . χούφτα φουντούκια.
Ενδιάμεσο: 3 λεπτές φέτες καπνιστός σολομός + . αβοκάντο.
Μεσημεριανό: 1 χοιρινό ψαρονέφρι μεγέθους όσο η παλάμη σας + 1 φλιτζάνι
βρασμένα ζυμαρικά + όσα ωμά λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 μπανάνα.
Βραδινό: 1 φιλέτο ψαριού μεγέθους όσο η παλάμη σας + 1 ψητή πατάτα + όσα
βρασμένα λαχανικά ή χόρτα θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Τετάρτη
Πρωινό: . φλιτζάνι νιφάδες βρώμης + . χούφτα φουντούκια.
Ενδιάμεσο: Μέχρι 30 γραμμ. τυρί (π.χ. 2 πολύ λεπτές φέτες τυρί του τοστ) + 1
μήλο.
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι (μόνο με κρέας) + 1 φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι + όσα ωμά λαχανικά θέλετε με 1
κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: . φλιτζάνι άπαχο κότατζ + 1 ακτινίδιο.
Βραδινό: 1 φιλέτο γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί + όσα βρασμένα
λαχανικά ή χόρτα θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Πέμπτη
Πρωινό: Ομελέτα με 1 κρόκο και 3 ασπράδια + 1 φέτα ψωμί.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: . φλιτζάνι βρασμένα φασόλια + . φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι
+ όσα λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% + 1 μήλο.
Βραδινό: 1 φιλέτο ψαριού μεγέθους όσο περίπου η παλάμη σας + . φλιτζάνι
βρασμένο σκούρο ρύζι + όσα βρασμένα λαχανικά ή χόρτα θέλετε με 2 κουταλάκια
ελαιόλαδο.
Παρασκευή
Πρωινό: 3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας + 1 φέτα ψωμί.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: . φλιτζάνι βρασμένα μαυρομάτικα φασόλια + 1 φλιτζάνι αρακάς
βρασμένος στον ατμό + όσα ωμά λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: 2 μπουτάκια η στήθος κοτόπουλου χωρίς τις πέτσες + . φλιτζάνι βρασμένος
αρακάς + όσα ωμά λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Σάββατο
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 χούφτα δημητριακά πρωινού.
Ενδιάμεσο: 3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας + 1 φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό: 1 χοιρινή μπριζόλα + 1
ψητή πατάτα + όσα ωμά λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: . φλιτζάνι τυρί κότατζ + 1 μικρή μπανάνα.
Βραδινό: 1 φιλέτο ξιφία ή πέρκας μεγέθους όσο η παλάμη σας + . φλιτζάνι
βρασμένο σκούρο ρύζι + όσα βραστά λαχανικά ή χόρτα θέλετε με 1 κουταλάκι
ελαιόλαδο.
Κυριακή
Πρωινό: . φλιτζάνι κρεμώδες τυρί (π.χ. κότατζ) + 2 μικρά παξιμαδάκια.
Ενδιάμεσο: . χούφτα αμύγδαλα + 1 ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια ωμά λαχανικά θέλετε, στην οποία
θα προσθέσετε 1 φλιτζάνι κομματάκια ψαχνού κοτόπουλου, . φλιτζάνι καλαμπόκι
και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί.
Βραδινό: 3 φέτες φιλέτο γαλοπούλας + 1 μικρή αραβική πίτα + όσα ωμά λαχανικά
θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.__
ΑΛΛΑΖΟΥΜΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΛΕΣ ΙΔΙΑΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ
ΤΑ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΜΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΕΠΙΘΥΜΟΥΜΕ
ΑΝ ΠΕΙΝΑΣΟΥΜΕ ΑΥΞΑΝΟΥΜΕ ΛΙΓΟ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ

Άντε και καλή μας επιτυχία…. Υπομονή κι επιμονή!!!