Του personal trainer Πάνου Θεοδώρου:
Οι πλούσιοι και γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι το όνειρο όλων μας ειδικά τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει .Το σημείο αυτό του σώματος μας είναι από τα πιο χαρακτηριστικά σ’ ότι αφορά την fitness εμφάνιση και το πρώτο που πέφτουν τα βλέμματα όλων.
Πέρα όμως από την εμφάνιση οι κοιλιακοί μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ασφάλεια και την ομαλή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Άλλωστε η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή είναι το δίδυμο που απειλεί την υγεία της μέσης μας .
Επειδή η κοιλιακή χώρα αποτελεί από τις πιο δημοφιλείς λιποαποθήκες του οργανισμού μας, η συσσώρευση βάρους εκεί επιβαρύνει σε μεγάλο βαθμό τη σπονδυλική στήλη και έχει άμεση σχέση με καρδιοαγγειακά προβλήματα.
Εφαρμόζοντας ένα πρόγραμμα εκγύμνασης των κοιλιακών μας μυών και των ραχιαίων μας προστατεύαμε τη μέση μας απο πιθανούς τραυματισμούς που οφείλονται στην έλλειψη δύναμης στην συγκεκριμένη περιοχή.
Συνεχίζοντας την αναφορά μας στους περίφημους κοιλιακούς, συναντάμε το κομμάτι ,κοιλιακοί και εμφάνιση που απασχολεί και τους περισσότερους απο εμάς .
Όπως είπαμε και στην αρχή είναι ένας από τους πιο ποθητούς στόχους της σύγχρονης σιλουέτας.
Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι για ένα τέτοιο αποτέλεσμα αμέσως μετά την γυμναστική φέρει η διατροφή μας .Όσο γυμνασμένους κοιλιακούς και αν έχουμε οσες επαναλήψεις και να κάνουμε δεν πρόκειται να τους δούμε ποτέ ,αν δεν προσέχουμε τη διατροφή μας .
Σ’ ότι έχει να κάνει με τον τρόπο εκγύμναση τους πρέπει να γνωρίζουμε : Οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται λοιπόν εκατοντάδες επαναλήψεις για να τους γυμνάσουμε , πρέπει να γυμνάζονται όπως και οι άλλες μυικές ομάδες και όποιος καταφέρνει κάτι τέτοιο σίγουρα κάνει λάθος . Οι 8-12 επαναλήψεις με επιβάρυνση είναι αρκετές .
Ένας αριθμός επαναλήψεων 12-20 με αργό ρυθμό για 3-4 set είναι αρκετός για την πλήρη εκγύμνασή τους. Επίσης οι κοιλιακοί είναι αναπνευστικοί μυες και δουλεύουν καλύτερα με σωστές αναπνοές ,έχουν ανάγκη από ξεκούραση όπως και οι άλλοι μυες ,Συνεπώς τους γυμνάζουμε κάθε 48 ώρες το πολύ, μέρα παρά μέρα και όχι κάθε μέρα.
Δεν μπορούμε να απομονώσουμε τους πάνω κοιλιακους από τους κάτω για έναν και μόνο λόγο , ότι δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί. Υπάρχει ένας βασικός μυς στο πρόσθιο μέρος της κοιλιάς μας ο ορθός κοιλιακός.
Η εξάσκηση των κοιλιακών μας με ποικιλία δείχνει να αποδίδει. Δοκιμάστε ασκήσεις με medicine ball ,επάνω σε swiss ball , σε bosu και θα δείτε διαφορά . Βέβαια ποτέ μόνοι σας ειδικά όταν έχετε προβλήματα μέσης.
