Αν θέλεις να χάσεις λίπος και να δεις αποτελέσματα express ακολούθησε πιστά αυτή τη δίαιτα

Ημέρα 1 και 8

Γεύμα 1: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αβγό (με τον κρόκο) και 2 ασπράδια σε αντικολλητικό (1 κουταλάκι ελαιόλαδο) και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό (112 γραμμ.), ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ή λευκό ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

 Ημέρα 2 και 9

Γεύμα 1: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι ή πουρές πατάτας και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μικρή μπανάνα.

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο ξιφία ή πέρκας ή σολομού με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Ημέρα 3 και 10

Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μικρή μπανάνα.

Γεύμα 3: 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα της προτίμησής σας και όσα λαχανικά θέλεις με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο ακτινίδιο.

Γεύμα 5: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο/λευκό ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

 

Ημέρα 4 και 11

Γεύμα 1: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών (1 κουταλάκι ελαιόλαδο) και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 1 μικρού μεγέθους μερίδα τυρί φέτα (περίπου 40 γραμμ.) και 1 μήλο.

Γεύμα 5: 1 μικρή άπαχη χοιρινή μπριζόλα, 1 μέτριου μεγέθους ψητή ή βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

 

Ημέρα 5 και 12

Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 1 λεπτή φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο αχλάδι ή μήλο.

Γεύμα 3: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα της προτίμησής σας και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 2 παξιμαδάκια ή κριτσίνια ολικής άλεσης.

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι βρασμένος αρακάς ή σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Ημέρα 6 και 13

Γεύμα 1: 1 βραστό αβγό με τον κρόκο, 2 βραστά ασπράδια αβγών και ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης.

Γεύμα 2: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι.

Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένα άσπρα φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι ή καλαμπόκι και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι (ή μήλο εάν φάγατε πορτοκάλι στο γεύμα 2).

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο σολομού ή ξιφία ή πέρκας με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 βραστή ή ψητή πατάτα ή ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Ημέρα 7 και 14

Γεύμα 1: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης.

Γεύμα 2: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο.

Γεύμα 3: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια λαχανικά θέλεις την οποία θα προσθέσετε ½ φλιτζάνι κομματάκια βρασμένης γαλοπούλας ή κοτόπουλου ή άπαχου ζαμπόν, ½ φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή αρακά, 1 κουταλιά κοπανισμένα καρύδια ή ½ ψιλοκομμένο αβοκάντο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο ή 2 κουταλιές σάλτσα γιαουρτιού.

Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.

Γεύμα 5: 1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλας η μοσχαρίσιο , 1 μικρή αραβική πίτα από αλεύρι ολικής άλεσης και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

 

 

ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΛΕΥΚΑ ΚΡΕΑΤΑ ( ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ, ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΨΑΡΙ

ΤΡΩΜΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΑΡΕΣΟΥΝ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΛΛΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

ΠΙΝΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ

ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΓΛΥΚΑ

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΑΛΑΤΙ.